Günlük Kafein Miktarı Ne Kadar Olmalı?

Günlük kafein miktarı doğru belirlenmediği takdirde bazı sağlık sorunları ile karşılaşırsınız. Bu nedenle her gün aşırı miktarda çay ve kahve içmekten kaçınmalısınız. Çay ve kahve günlük hayatta en sık tüketilen içecekler arasındadır. Normal seviyede kaldığı takdirde çay ve kahve içmek, herhangi bir zarara yol açmaz. Hatta kendinizi enerjik hissetmeniz, uykusuzluğa dayanmanız noktasında size yardımcı olur.

Kafein miktarının aşırı olması halinde kalbinizin daha hızlı çarptığını hissedersiniz. Midede rahatsızlık ya da tansiyonda artış gibi sorunlar da meydana gelir. Yazımızı okuduğunuz takdirde böyle sorunlarla karşılaşmamak için en ideal kafein miktarını öğrenebilirsiniz.

Bir İnsanın Günlük Alması Gereken Kafein Miktarı

Yapılan araştırmalar gün içerisinde toplam 300 ml kafein tüketmenin uygun olduğunu gösteriyor. Bu miktarı aşmamak için hangi kahvenin içerisinde ne kadar kafein olduğunu bilmelisiniz. Kahvelerin içerisinde bulunan kafein miktarı şu şekildedir:

• Bir bardak çay içtiğiniz takdirde 40 ila 80 mg arasında kafein alırsınız.
• Bir bardak filtre kahve için kafein miktarı 200 mg’ a kadar çıkar.
• 30 mg espressoda 60 mg civarında kafein bulunur.

Aşırı Kafein Tüketiminin Zararları

Günlük kafein miktarı konusunda aşırıya kaçtığınız takdirde belli sorunlarla karşılaşırsınız. Aşırı kafein tüketiminin zararları şöyledir:

• Sindirim sisteminin zarar görmesine yol açar.
• Osteoporoza yakalanma ihtimalini artırır.
• Hamilelik döneminde aşırı kafein tüketimi nedeniyle bazı sorunlar yaşanır.
• Uykuya dalmada güçlük, konsantrasyon problemleri, aşırı gerginlik gibi problemlerin ortaya çıkması muhtemeldir.

Günlük kafein miktarı 300 mg seviyesinde kaldığı takdirde herhangi bir sorun yaşamazsanız. Ancak bazı mide rahatsızlıkları nedeniyle kahve ve çayı ciddi anlamda sınırlamak zorunda kalabilirsiniz.

Kafeinin Faydası Var mıdır?

Aşırı tüketim halinde zararlı olsa da normal sınırlar içerisinde kaldığınız takdirde kafeinin belli faydaları vardır. Kafein, hafızaya iyi gelerek odaklanmanızı kolaylaştırır. Ders çalışırken, ofiste işlerinizi yaparken aşırıya kaçmadan kahve ya da çay içmek size iyi gelir. Ayrıca metabolizmaya da iyi gelir. Özellikle diyet sırasında kahve tüketirseniz daha hızlı yağlarınızdan kurtulursunuz. Migren ataklarını hafifletmek için de kafein faydalıdır. Bu faydalar, aşırı tüketim söz konusu olduğunda zarara dönüşerek farklı sağlık sorunlarına yol açar.